<strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">
<p style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Quando voc&ecirc; est&aacute; em viagem, lembra nas paradas para abastecer a moto, al&eacute;m de ir ao banheiro e tomar um caf&eacute;, de fazer alongamento?</span></span></strong></span></p>
<p style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Pode parecer &quot;bobagem&quot;, ou &quot;perda de tempo&quot;, mas n&atilde;o &eacute;.</span></span></strong></span></p>
<p style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Experimente, faz bem tanto para o piloto como para garupa, alongar, n&atilde;o vai te &quot;roubar&quot; mais de 10 minutos e voc&ecirc; ver&aacute; o ganho que ter&aacute; nos pr&oacute;ximos quil&ocirc;metros rodados.</span></span></strong></span></p>
<p style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Alongamento da musculatura posterior do pesco&ccedil;o:&nbsp;de p&eacute;, entrelace os dedos das m&atilde;os sobre a nuca e force o queixo em dire&ccedil;&atilde;o ao peito. Mantenha os p&eacute;s na mesma linha dos ombros.<br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="81" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-uecj00pyqNc/T5GK1S6b8iI/AAAAAAAADAQ/0vDLH4FnRCo/s200/Alongamento-1.png" /></span></span><br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; clear: both; font-size: medium" class="yiv1685172666separator"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Alongamento da musculatura anterior do pesco&ccedil;o: &nbsp;pegue os dois dedos polegares, feche as m&atilde;os, deixe os dedos abertos e os encoste embaixo do queixo, empurrando a cabe&ccedil;a para tr&aacute;s. Olhe para cima.<br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="99" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-dzU8CBHLZL8/T5GK1icKaoI/AAAAAAAADAY/ZmdD1f4lzwY/s200/Alongamento-2.png" /></span></span><br />
<strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><br />
<br />
M&uacute;sculos laterais do pesco&ccedil;o:&nbsp;Com os p&eacute;s paralelos, coloque a m&atilde;o esquerda no lado direito da cabe&ccedil;a, puxando-a para o lado oposto para alongar toda a parte direita. Incline o m&aacute;ximo como se quisesse tocar a orelha no ombro. <br />
Em seguida, fa&ccedil;a o mesmo exerc&iacute;cio mas do lado oposto.<br />
<br />
<span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="135" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-IzdRo-sROsA/T5GK10HJU6I/AAAAAAAADAg/Sqn_sHFJg5E/s200/Alongamento-3.png" /></span></span><br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; clear: both; font-size: medium" class="yiv1685172666separator">&nbsp;<span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Alongamento dos flexores e extensores de bra&ccedil;o:&nbsp;&eacute;&nbsp;uma parte fundamental para os motociclistas, pois se encarrega dos movimentos do guid&atilde;o, acelerador e freio. De p&eacute;, estenda a m&atilde;o para frente, pegue nas costas dela, <span style="display: none" id="1336158758087S">&nbsp;</span>mantendo o cotovelo reto. Puxe para baixo e sinta a musculatura. No mesmo movimento, voc&ecirc; vai colocar a palma da m&atilde;o para cima, vai puxar para baixo pela ponta dos dedos, mantendo o cotovelo sempre reto. Isso serve para sentir o antebra&ccedil;o esticar, uma musculatura que se usa bastante para acelera&ccedil;&atilde;o e desacelera&ccedil;&atilde;o da motocicleta. Fa&ccedil;a nas duas m&atilde;os.</span></span></strong></span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; clear: both; font-size: medium" class="yiv1685172666separator"><span style="font-size: small"><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="164" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-2py6_jJThnk/T5GK2dz5C_I/AAAAAAAADAo/pd2iOGr3G5M/s200/Alongamento-4.png" /></span></span></span></p>
<p style="font-family: 'Times New Roman'; clear: both; font-size: medium" class="yiv1685172666separator"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><br />
Alongamento dos ombros:&nbsp;Lado direito:&nbsp;eleve o bra&ccedil;o direito como se fossa passar a m&atilde;o por tr&aacute;s da cabe&ccedil;a. Em seguida segure no cotovelo com a m&atilde;o contra lateral, puxando-a nesta dire&ccedil;&atilde;o. <br />
Em seguida repita o exerc&iacute;cio com o ombro esquerdo.</span></span></strong></span></p>
<div style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="93" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-6MoNO08tfNg/T5GK2jmsNyI/AAAAAAAADAw/oUE4pZ2Da8s/s200/Alongamento-5.png" /></span></span><br />
</span></span></strong><br />
<br />
<strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Alongamento dos extensores e flexores de p&eacute;:&nbsp;pegue no peito do p&eacute; ou na ponta dos dedos, o que &eacute; o ideal, encoste o calcanhar no gl&uacute;teo (n&aacute;dega), joelho com joelho (alinhados), puxe alongando. A outra perna fica levemente flexionada para n&atilde;o for&ccedil;ar a articula&ccedil;&atilde;o do joelho. Repita com a outra perna.</span></span></strong></span></div>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><img style="cursor: move" border="0" alt="" width="131" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-nljyLRfbP6w/T5GK3PvxcNI/AAAAAAAADA4/ARPexsuRcuw/s200/Alongamento-6.png" /></span></span><br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="text-align: center; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small">&nbsp;<strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff">Alongamento da musculatura dorsal:&nbsp;Mantenha os p&eacute;s juntos e des&ccedil;a lentamente tentado tocar as pontas dos dedos nos p&eacute;s. Abaixe at&eacute; o seu limite e mantenha esta postura por cerca de 20 a 30 segundos. Em seguida levante devagar, ap&oacute;ie as m&atilde;os na cintura e incline o m&aacute;ximo poss&iacute;vel para tr&aacute;s mantendo tamb&eacute;m por cerca de 20 a 30 segundos.<br />
<span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><br />
<img style="cursor: move" border="0" alt="" width="157" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-WG1KLYamm5A/T5GK3V4Yg9I/AAAAAAAADBA/3NjCpEEL82w/s200/Alongamento-7.png" /></span></span><br />
</span></span></strong></span></p>
<p style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium"><span style="font-size: small"><strong><span style="font-family: Arial"><span style="color: #ffffff"><br />
Fa&ccedil;a, quantas vezes julgar necess&aacute;rio durante a pilotagem.&nbsp;Cada alongamento deve ser feito durante pelo menos 20 a 30 segundos. Os movimentos durante o alongamento devem ser feitos at&eacute; o limite de sentir um leve desconforto mas n&atilde;o deve provocar dor.<br />
<br />
<br />
Adaptado do texto de R&Ocirc;MULO PROVETTI | 07 MAR&Ccedil;O 2011</span></span></strong></span></p>
</span></span></strong>