<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><em><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Mudras</b></span></span></em><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b> para melhorar as dores no corpo quando pilotamos </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp;&nbsp; Depois de algumas horas de pilotagem, as costas, os ombros, membros e m&atilde;os, come&ccedil;am a incomodar. Geralmente &eacute; sugerido uma parada a cada hora e meia. Com direito &agrave; hidrata&ccedil;&atilde;o, pois o c&eacute;rebro n&atilde;o funciona bem desidratado.<br />
<br />
&nbsp;&nbsp; Como estamos paramentados &eacute; dif&iacute;cil fazer alguns alongamentos. Mas aqui vou indicar alguns <em>Mudras</em> que podem ser feitos durante aqueles minutinhos que voc&ecirc; fez a parada. S&atilde;o necess&aacute;rios 5 minutos para cada Mudra.<br />
<br />
&nbsp;&nbsp; Mas o que s&atilde;o Mudras?&nbsp;<br />
&nbsp;&nbsp;Gestos feitos com as m&atilde;os a fim de melhorarem e ou equilibrarem energ&eacute;ticamente o nosso corpo (fun&ccedil;&otilde;es org&acirc;nicas) e mente. &quot;A pr&aacute;tica de mudras, mediante a canaliza&ccedil;&atilde;o da energia c&oacute;smica, leva o ser humano a vivenciar estados de bem-estar e de harmonia consigo mesmo e com o universo.&quot;<br />
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Orienta&ccedil;&otilde;es para pr&aacute;tica:</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>inicie a pr&aacute;tica com 5 respira&ccedil;&otilde;es no <em>mudra</em> escolhido, depois aumente o tempo para at&eacute; 10 minutos de perman&ecirc;ncia; </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Os <em>mudras</em> podem ser efetuados sentado, deitado, em p&eacute; ou andando. Se os pratica sentado, verifique se a posi&ccedil;&atilde;o da coluna est&aacute; alinhada e se a postura &eacute; confort&aacute;vel. </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>A press&atilde;o dos dedos deve ser bem leve e as m&atilde;os devem permanecer relaxadas; </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Durante a pr&aacute;tica dos <em>mudras</em> procure manter o foco da consci&ecirc;ncia na respira&ccedil;&atilde;o, o que intensifica os seus efeitos; </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>N&atilde;o precisa se esfor&ccedil;ar, nem racionalizar... Deixe fluir; <br />
<br />
</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp;</b></span></span><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Hasta Mudra&nbsp;</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center" align="center">&nbsp;</p>
<div style="text-align: center"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;<img style="width: 218px; height: 164px" height="122" alt="" width="160" src="/sites/c3/c38f3ed738c80d1d3516bdf14ee87412/attachments/Image/mudra01.jpg" /></span></b></div>
<p>&nbsp;</p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp;&nbsp; Pressione suavemente as pontas dos dedos polegares. Deixe os outros dedos levemente dobrados.</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp;&nbsp; Benef&iacute;cios:</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Direciona a respira&ccedil;&atilde;o para a parte superior dos pulm&otilde;es. Ajuda a aliviar tens&atilde;o no pesco&ccedil;o e nos ombros. </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Contra-indica&ccedil;&otilde;es: hipertireoidismo. </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp;<br />
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Jyeshtha Sharir a Mudra</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;<img style="width: 220px; height: 197px" height="167" alt="" width="200" src="/sites/c3/c38f3ed738c80d1d3516bdf14ee87412/attachments/Image/mudra_02.JPG" /></span></b></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center" align="center">&nbsp;</p>
<p class="yiv564864081MsoNormal"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;</span></b>&nbsp;&nbsp; <span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Leve as palmas das m&atilde;os nas esc&aacute;pulas, com os cotovelos para cima, os bra&ccedil;os ao lado da cabe&ccedil;a. Deixe os ombros relaxados e afastados das orelhas.</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp; Benef&iacute;cios:</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Conduz e melhora a respira&ccedil;&atilde;o na&nbsp;regi&atilde;o&nbsp;superior dos pulm&otilde;es. Alivia dores na coluna cervical. <br />
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</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Matangi Mudra (gesto da harmonia interior)</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;<img style="width: 224px; height: 224px" height="200" alt="" width="200" src="/sites/c3/c38f3ed738c80d1d3516bdf14ee87412/attachments/Image/mudra_03.JPG" /></span></b></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center" align="center">&nbsp;</p>
<p class="yiv564864081MsoNormal"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp; </span></b><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Entrelace todos os dedos deixando apenas os dedos m&eacute;dios estendidos e se tocando. Deixe as m&atilde;os a frente do centro do peito. Se fizer um tempo maior de perman&ecirc;ncia, ajuste as m&atilde;os numa posi&ccedil;&atilde;o mais confort&aacute;vel.</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp; Benef&iacute;cios:</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>Energiza a regi&atilde;o do plexo solar e melhora a&nbsp;circula&ccedil;&atilde;o&nbsp;nos &oacute;rg&atilde;os internos. Regulariza os batimentos card&iacute;acos e a digest&atilde;o. Melhora o fluxo de energia vital em toda a coluna e revigora o sistema nervoso central. Aumenta a energia e o entusiasmo. </b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b><br />
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</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Rudra Mudra (gesto do plexo solar)</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;<img style="width: 216px; height: 230px" height="200" alt="" width="187" src="/sites/c3/c38f3ed738c80d1d3516bdf14ee87412/attachments/Image/mudra_04.JPG" /></span></b></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: center" align="center">&nbsp;</p>
<p class="yiv564864081MsoNormal"><b><span style="font-size: 12pt; color: #6371c7">&nbsp;</span></b>&nbsp; <span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>Junte as pontas do dedo indicador e do anular com o polegar de cada m&atilde;o. Deixe os outros dedos estendidos. Descanse o dorso das m&atilde;os sobre as pernas.</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><b>&nbsp; Benef&iacute;cios:</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal" style="text-align: justify"><span style="font-size: small"><span style="color: #ffffff"><span style="font-family: Symbol">&middot;<span style="font-weight: normal; line-height: normal; font-style: normal; font-variant: normal">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b>&Eacute; um gesto revigorante, que alivia o cansa&ccedil;o e o desgaste f&iacute;sico e mental. Indicado para problemas do cora&ccedil;&atilde;o e depress&atilde;o.</b></span></span></p>
<p class="yiv564864081MsoNormal">&nbsp;<span style="color: #ffffff"><span style="font-size: small"><span>&nbsp;Fonte:&nbsp;&nbsp; <b>PHD Zunino</b></span></span></span></p>